علي الصوت

دراسة : نظام غذائي صحي لمرضى الكوليسترول في رمضان

0

أتبثث دراسة أنه يوجد نظام غذائي صحي لمرضى الكوليسترول في رمضان و الذي أكد بالدراسات الطبية أن الصيام مفيد جدا لمرضى الكوليسترول المرتفع فقط عليهم أن يعتمدوا نظام غذائي صحي يساعدهم في خفض الكوليسترول الضار ورفع نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.

نظام غذائي صحي لمرضى الكوليسترول في رمضان:

  • تقسيم وجباتك على عدة وجبات بأحجام قليلة ما بين الفطور والسحور.
  • ابدأ فطورك بحبات من التمر مع كوب من المياه لتمهد معدتك لاستقبال الطعام.
  • شرب المياه بكميات كافية.
  • تقليل الملح والسكر قدر الإمكان.
  • تجنب مصادر الدهون المشبعة مثل الزبدة والمرجرين والسمن، اللحوم العالية بالدهون والحلويات والكعك والشوكولاته، والأغذية المقلية.
  • الإكثار من تناول الأوميغا 3 من مصادره الطبيعية مثل: الاسماك الزيتية كالسلمون والماكريل والتونة، المكسرات مثل الجوز، والتركيز على الزيوت النباتية ومصادرها الصحية كالأفوكادو وزيت الزيتون.
  • تناول الأغذية العالية بالألياف مثل الحبوب الكاملة كالشوفان، والخضراوات والفواكه.
  • التركيز على مصادر البروتينات الصحية كالبقوليات مثل الحمص والفاصولياء والفول والعدس.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شاركنا بتعليقك